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Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson. Auszüge aus dem Album Weniger Stress durch Progressive Muskelentspannung II. Download: http://www.amazon.de/exec/obidos/ASIN/B0056AWHOQ/entspannungsuebungen-21 https://itunes.apple.com/de/album/weniger-stress-durch-progressive/id443474591?uo=4&at=10luvhInfos zum kompletten Album unter: http://www.wenigerstress.de/jacobson-muskelentspannung-mp3-download.html. Ihr lernt die Entspannung der Arme nach Jacobson kennen. Der Film/ die bewegten Bilder und Wellen sind nicht auf dem Album! Sprecher: Henrik Brandt, Musik: Steffen Grose. Die Progressive Muskelentspannung wurde von dem amerikanischen Psychologen Edmund Jacobson entwickelt. Mit Hilfe dieser Entspannungsmethode kannst Du Dich über die Lockerung der Muskulatur in einen angenehmen Zustand einer körperlichen und psychischen Entspannung bringen; denn wenn Dein Körper sich entspannt, folgt in der Regel auch die Psyche - und andersherum. Mit zunehmender Übung (progressiv = fortschreitend) lernst Du, Unterschiede in der Muskelspannung wahrzunehmen und bei Bedarf gezielt zu entspannen.Die Muskelentspannung beginnt mit einer aktiven Anspannung eines Muskelbereichs für einige Sekunden (im Video rechte Faust ballen) und der bewußten Konzentration auf den Spannungszustand ( Hand und Unterarm). Danach erfolgt die Entspannung des Muskelbereiches, was beim Loslassen durch eine physiologisch bedingte Muskeldehnung von selbst geschieht. Im weiteren wird der Übende, der sitzen oder liegen kann, aufgefordert verschiedene Muskelgruppen (Hände - Arme - Schulter usw.) nacheinander an- und zu entspannen. Die Muskelentspannung für den gesamten Körper dauert ca. 30-40 Minuten, es gibt aber auch Kurzformen für Fortgeschrittene, die man in wenigen Minuten anwenden kann.